歯科衛生士の森永です🦷✨
何度か軽く触れている”あいうべ体操”についてお話します♪
「あ・い・う・べ」と口を大きく動かすことで、舌や口周りの筋肉を鍛えることができます。
この単純な動作がどんな効果をもたらすかというと…
☆子供にうれしい効果（歯並び・成長）
•舌の筋力が弱いと舌が下がってしまい、口呼吸の原因に•口呼吸は上あごの成長を妨げ、歯並びがガタガタになったり「アデノイド顔貌」につながることも
あいうべ体操で舌筋を鍛えて鼻呼吸へ → 顎の発育がスムーズになり、歯並びが整いやすくなる
☆高齢者にうれしい効果（口腔筋トレーニング）
•年齢とともに舌や口周りの筋肉が弱り、誤嚥・むせ・滑舌の低下・食欲低下が起きやすい
•あいうべ体操は オーラルフレイル予防（口の衰えを防ぐ）として効果的
しっかり食べて、話して、生活の質（QOL）を維持できる
その他、
1.口呼吸から鼻呼吸に改善
舌の筋力がつくことで自然に鼻呼吸がしやすくなり、感染症予防にも
2.虫歯・歯周病・口臭予防
口呼吸が減ると口の中の乾燥が防げて、唾液がしっかり働きます。
3.免疫力アップ
自律神経の安定や腸内環境の改善にもつながるといわれています。
4.美容やいびき対策にも
顔のたるみ予防やいびき軽減にも効果的。
やり方は
1. 「あー」と口を大きく開ける
2. 「いー」と口を横に大きく広げる
3. 「うー」と口を強く前に突き出す
4. 「べー」と舌を思い切り下に出す
これを 1セット10回、1日30回ほど 続けるのが目安です。
何の道具も使わない、どこでもできる簡単な動作なので
ぜひ習慣化してみて下さい！
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🦷森本歯科クリニック
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